Wala ka nang anumang dahilan upang laktawan ang isang pag-eehersisyo o gym, dahil nag-ikot kami ng 7 ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong sariling desk sa opisina! Kung matagal ka ng mga pagpupulong sa buong araw o natulog ka na sa alarma, pupunta kang mahuhumaling sa mga madaling pag-eehersisyo na mabilis na nagpapakita ng mga resulta.
Ang pagsisikap na balansehin ang trabaho at fitness ay isa sa pinakamahirap na gawin. Napakahirap pumasok sa isang uka at makahanap ng motibasyon na pumunta sa gym alinman bago o pagkatapos ng trabaho, at kung naging abala ka sa araw, madali lang sabihin, "Pupunta ako bukas." Ngayon, may ganap na walang mga dahilan, dahil bilugan namin ang 7 mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong desk sa trabaho at kamangha-manghang mga resulta.
Ang Timbang ng Timbang ng Khloe Kardashian - PICS
Ang mga kapwa, kumpanya ng mga produkto sa lugar ng trabaho, ay nagbigay sa amin ng mga tip mula sa kanilang bagong Lotus Sit-Stand Workstation, at ang personal na tagapagsanay ng tagahanga, Reggie Chamber, ay nagbigay sa amin ng mabilis at mahusay na pag-eehersisyo sa deskside, pati na rin, at pupunta kang mahuhumaling. Kung mayroon kang limang minuto o isang buong oras upang pumatay sa opisina, ang mga gumagalaw na ito ay hindi lamang makakatulong sa pagsunog ng mga calorie, bumubuo din sila ng kalamnan. Maaari mong subukan ang mga ito dito:
1. Mga Dips:
Huwag isawsaw sa upuan o desk at ibababa ang iyong katawan sa sahig.
2. Mga squats sa pader:
Maaaring gawin sa silid ng kumperensya kasama ang isang katrabaho.
3. Mga kulot ng Bicep:
Nakaupo sa desk, magdala ng mga braso sa gilid, gumawa ng isang masikip na kamao at tense ang mga armas at dahan-dahang gawin ang mga bicep curl.
4. Ang mga ulo ay magulong:
Umupo at ibagsak ang iyong kanang tainga patungo sa kanang kanang balikat at hawakan ng ilang segundo pagkatapos malumanay na igulong ang iyong ulo sa kaliwa at ulitin.
5. Itinaas ang guya:
Gamitin ang iyong desk o ang likod ng iyong upuan para sa suporta at itaas ang iyong mga takong sa sahig, nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik ang iyong sarili sa sahig. Pakiramdam ang pagkasunog sa pamamagitan ng paggawa ng 4 na hanay ng 10.
6. oras ng pag-agaw:
Huminga ng malalim at mahigpit ang mga kalamnan ng tiyan. Hawakan ang posisyon para sa 5-10 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin para sa 3 mga hanay ng 10.
7. Mga bicep curl ng bote ng tubig:
I-tone ang iyong mga braso sa tulong ng iyong bote ng tubig. Kunin ang iyong buong bote ng tubig at gamitin ito bilang isang bigat ng makeshift upang madagdagan ang kahirapan ng iyong pag-eehersisyo. Ulitin para sa 3 mga hanay ng 10.
Ano sa palagay mo ang mga simpleng Deskercises, ehersisyo na maaari mong gawin nang tama sa iyong desk? Susubukan mo ba sila?
