Kung handa ka na upang ihinto ang nakatutuwang diyeta at gumawa ng paraan sa iyong kinakain upang mas madali, malusog, masarap at tatapusin mo ang skinnier nang hindi binibilang ang mga calorie, kung gayon maaari kong buong-pusong inirerekumenda ang Real Housewives ng New York star na si Bethenny Frankel ' bagong panuto - " Ang Skinnygirl Dish." ($ 16 mula sa Fireside.)
Ang Bethenny ay isa sa mga gals na pinagbabatayan tungkol sa pagkain ng payat. Walang mga paglilinis, mga oras ng gutom, o kooky pagputol ng mga bagay mula sa iyong diyeta. Kaya binaril namin siya ng ilang mga katanungan, at ipinadala niya ang HollywoodLife.com ilang magagandang payo. At ibinabahagi namin ito sa iyo!
Ano ang iyong mga tip para sa pagbabalik sa track sa iyong diyeta pagkatapos ng kapaskuhan?
Sa totoo lang, hindi dapat magkaroon ng marahas na resolusyon o magiging "mabuti" ako ngayon. Itatakda ka nito na magkaroon ng magagandang resolusyon sa isang taon mula ngayon. Maging sa Disyembre 31 o Enero 1, kung magpapanatili ka ng ilang pagkakapantay-pantay, at kakulangan ng labis na labis na labis, pasasalamatan ka ng iyong isip at katawan.
Ang pinakapangit na kasabihan ay, "Ako ay Masama, magiging mabuti ako bukas!" Ang pagkain ay hindi ang iyong pinakamahusay na kaibigan o iyong kalaban - hindi dapat maging "masama" o "mabuti." Kung kumain ka ng sobra sa pista opisyal, huwag "parusahan" ang iyong sarili sa isang gutom na diet.Instead, sabihin sa iyong sarili na "lamang itali ito." Ang problema sa mga resolusyon ay ang mga ito ay hindi makatotohanang at hindi sustainable.Things ay hindi dapat maging napakalakas.
Inirerekomenda ni Bethanny na kumain ka ng mga makulay, natural na pagkain sa isang maliwanag na iba't ibang mga lasa at gumamit ng maraming iba't ibang mga pampalasa at sangkap. Ito ay mga malulusog na bagay na lagi kong ginagamit upang ilagay sa omlets o idagdag sa pasta.Kung ihalo mo ang pasta na may spinach o vegtables, pinupuno ka nito.Maaari kang magkaroon ng mga pagkaing nais mo, tulad ng isang slice ng pizza, ngunit i-load ito sa mga veggies sa halip na keso at sausage, at ito ay magiging mas maraming pagpuno.
Para sa atin na MAHAL na kumain - paano tayo makakain at matugunan pa rin ang ating mga layunin sa pagkain?
Ang "Ang Skinnygirl Dish" ay nagtuturo sa iyo kung paano magpakasawa, at maghanda ng mga decadent na pagkain tulad ng spinach artichoke dip, mas mababang taba na "mangutya ng isang nunal, " at pie ng palayok ng manok na walang sakripisyo sa lasa. Ang susi ay hindi kailanman maialis at palaging lutuin na may maraming lasa at sari-saring uri.
I-access ang mayroon ka sa iyong kusina tulad ng gagawin mo sa iyong aparador. Hindi ako naniniwala sa mahal, mahabang listahan ng mga sangkap at kumplikadong pamamaraan. Kahit na hindi ka pa nagluluto o nagluto gabi-gabi, tuturuan ka ng librong ito na isipin tulad ng isang chef at gawin ang iyong kusina / istilo ng iyong sarili.
Inirerekomenda ka ni Betthany e sa malusog, mabulok na pagkain! Gustung-gusto ko ang butternut squash sopas at kamatis na sopas.Ang mga ito ay mga pagkaing nakakaaliw! Ang malinaw na mga tip sa pagkain ay upang palitan ang puting pasta na may buong pasta ng trigo, gumamit ng asukal sa halip na puting asukal, at magkaroon ng oat na harina sa halip na puting harina.
Ngunit iminumungkahi ko din ang paggamit ng pabo bacon sa halip na baboy na bacon.Nakakuha ka pa rin ng lasa, at sa isang sarsa tulad ng carbonara o sa isang salad hindi mo rin napapansin! Magdagdag ng mga itlog ng itlog sa itlog - hindi ito kailangang maging lahat ng itlog puti, ngunit magdagdag ng isang itlog na may dalawang itlog ng puti. Gayundin, huwag kumain ng taba -free! Kumain ng nabawasan na taba, tulad ng may keso. At magpasya kung saan mo nais na gupitin ang taba, at kung saan hindi mo gusto.. Dahil hindi ka maaaring maputol saanman - lahat ng bagay ay makakatikim tulad ng karton!
Subukan ang pagputol ng mga bagay sa mas maliit na piraso, tulad ng mga abukado at keso. Maaari kang magkaroon ng mga bagay na ito at kung ikakalat mo ang mga ito sa isang salad, ang bawat kagat ay magkakaroon ng lasa! Gustung-gusto ko ang sarsa ng sarsa, ngunit ito ay napakakapal at mag-atas. Gupitin ito ng pulang alak vinagar upang maaari mong matuyo sa buong salad, at pagkatapos ay hindi ka naiiwasang mapigilan ang pakiramdam.
Paano tayo makakapit sa resolusyon ng ating Bagong Taon na mawalan ng timbang at mapanatili ito?
Kung sa Italya, sa Thanksgiving, o sa isang Super Bowl party, maaari kang laging gumawa ng "mas mababa sa masamang" pagpipilian. Mayroong palaging mas mahusay na mga recipe sa pamumuhunan at walang ipinagbabawal na pagkain. Ang pagbalanse ng iyong mga pagpipilian ay susi. Gusto mo ng pizza, pagkatapos ay magkaroon ng isang slice. Gusto mo pasta? Subukan na magkaroon ng buong trigo at magkaroon ng isang maliit na mabuting bahagi ng pamumuhunan, ngunit wala sa parehong pagkain. Wala pang nakakuha ng taba sa isang cookie.
Iminumungkahi ni Bethenny s: huwag maging emosyonal tungkol sa pagkain. Ang mga tao ay pinalo ang kanilang sarili, kumakain ng pagkain, ginagawa ang kanilang sarili sa, pag-alis sa sarili at panataing maging 'mabuting' bukas. Hindi ako count ng calorie - ngunit alam ko ang kinakain ko. Tulad ngayon, mayroon akong isang burger ng manok mula sa Trader Joe's na 150 kaloriya
ngunit kung ito ay 600 hindi ko kakainin ito.
Basta magkaroon ng kamalayan! Alam mo na ang isang higanteng inuming Starbucks ay may 750 calories, at dahil may kamalayan ka, pinili mong magkaroon ng isang mas maliit. Kung nais mo ng isang bagay, at maaari kang makakuha ng isang mas mababang opsyon sa cal nang hindi isakripisyo ang labis na pananabik, pinili ang mababang cal - ngunit huwag limitahan ang iyong sarili sa X na halaga ng mga kaloriya sa isang araw.
Ano ang number one diet blunder at paano maiiwasan ito ng mga kababaihan?
Sinasabi, "paglutas" upang maging mabuting bukas. Ang pag-set up ng mga hindi makatotohanang mga layunin, ang pagbili ng mga libro sa diyeta na nag-iiwan sa iyo na mas masahol dahil hindi ka maaaring sumunod sa mga hindi makatotohanang mga prinsipyo.
Inirerekomenda ni Bethenny ang mga ryre mula sa The Skinnygirl! Ang mga ito ay madali, hindi kumplikadong mga recipe na nagtuturo sa iyo kung paano maging isang chef
nagpapalaya ito!
Kaya ibuhos ang iyong chef gamit ang mga resipe na ito mula sa "The Skinnygirl Dish: Madaling Mga Recipe para sa Iyong Likas na Manipis na Buhay, " magagamit na kahit saan ang mga libro na ibinebenta at online!
Malayang-walang bayad na Artichoke at Spinach Dip
Naghahatid ng 6
- 1 package (mga 9 na onsa) na mga naka-frozen na artichoke, pinalabas at pinatuyo
- 1 package (mga 9 na onsa) frozen spinach, defrosted at pinatuyo
- ¼ tasa ng sariwang gadgad na keso ng Parmesan, nahahati
- ¼ tasa gutay-gutay na keso ng Monterey Jack
- ¼ tasa part-skim ricotta cheese
- 8 ounces nabawasan-taba o toyo cream cheese
- 2 kutsara nondairy o mababa ang taba mayonesa
- ½ kutsara ng lemon juice
- 1 clove bawang, tinadtad
- ¾ kutsarang asin
- ½ kutsarita itim na paminta
- 2 dash Tabasco sauce
1. Painitin ang oven sa 350 ° F. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap maliban sa 2 kutsara ng Parmesan sa isang malaking mangkok o processor ng pagkain. Timpla o pulso hanggang sa halos makinis, ngunit mag-iwan ng ilang mga chunks ng artichoke para sa texture.
2. Ibuhos ang halo sa isang ovenproof ulam o casserole. Pagwiwisik kasama ang natitirang Parmesan. Maghurno sa loob ng 20 minuto, o hanggang sa pinainit at nagsisimula lamang na bubble. Hayaang umupo ang dip nang hindi bababa sa 10 minuto. Maglingkod ng mainit-init na may manipis na hiwa ng baguette, hilaw na gulay, inihaw na tortilla chips, o mga crackers.
Mga pagkakaiba-iba ng Use-what-you-
Pagkakaiba-iba 1 Sa halip na mga frozen artichokes o spinach, subukan:
Ang mga naka-kahong artichoke na puso, pinatuyo
Sariwang spinach
Aalis ang alinman sa mga artichoke o spinach at pagdodoble ang halaga ng iba pa
Pagkakaiba-iba 2 Sa halip na Parmesan, subukan ang anumang iba pang gadgad o tinadtad na keso.
Pagkakaiba-iba 3 Sa halip na Monterey Jack, subukan ang anumang iba pang crumbled o shredded cheese.
Pagkakaiba-iba 4 Sa halip na ricotta, subukan:
Part-skim cottage cheese, whipped o hindi
Silken tofu
Pagkakaiba-iba 5 Sa halip na cream cheese, subukan:
Masarap malambot na keso ng kambing
Feta
Asul na keso
Pagkakaiba-iba 6 Sa halip na mayonesa, subukan ang Greek yogurt o plain soy yogurt.
Pagkakaiba-iba7 Sa halip na tinadtad na bawang, subukan:
½ kutsarita na pulbos ng bawang
¼ kutsarita na bawang o iba pang napapanahong asin (bawasan ang iba pang asin sa recipe ng ¼ kutsarita)
½ kutsarita na sibuyas na sibuyas
Pagkakaiba-iba 8 Sa halip na Tabasco sauce, subukan:
Anumang iba pang mainit na sarsa
Dash ng cayenne pepper
Pakurot ng pulang paminta na natuklap
Ibabang Pasta Carbonara
Isaalang-alang ang iyong sarili na binalaan. Gumamit ng simpleng gatas na toyo, hindi banilya!
Naghahatid ng 4
- 16 ounces buong-trigo
- 2 kutsara mantikilya (regular o spaghetti nondairy)
- ¾ tasa ng plain na walang pinahusay na toyo ng gatas
- 8 hiwa organikong pabo bacon, niluto hanggang malutong at tinadtad
- 2 buong itlog
- 1 ½ kutsarita na pulang paminta
- ½ tasa ng sariwang gadgad
- Parmesan cheese
- 1 kutsarang asin ng bawang, nahahati
- 1 kutsarang itim na paminta, nahahati
1. Lutuin ang spaghetti ayon sa mga direksyon ng pakete. Samantala, sa isang malaking mangkok, palisahin ang toyo ng gatas, itlog, Parmesan, kalahati ng asin ng bawang, at kalahati ng paminta.
2. Kapag tapos na ang pasta, alisan ng tubig ito at mabilis na ilagay ito nang direkta sa mangkok gamit ang pinaghalong itlog. Ihagis sa amerikana. Ang mainit na pasta ay lutuin ang mga itlog. Kapag ang pasta ay pinahiran ng pinaghalong itlog, ihalo sa mantikilya, pabo bacon, red pepper flakes, at ang natitirang bawang at paminta ng bawang. Maglingkod kaagad.
Mga pagkakaiba-iba ang Use-what-you-you
Gumamit ng anuman sa mga pagkakaiba-iba na ito, o ihalo at itugma ang mga ito ayon sa iyong panlasa.
Pagkakaiba-iba 1 Sa halip na buong-trag spaghetti, subukan ang anumang iba pang pasta, mas mabuti ang buong butil, sa anumang hugis na gusto mo.
Pagkakaiba-iba 2 Sa halip na toyo ng gatas, subukan ang anumang iba pang payak na hindi pinahusay na gatas.
Pagkakaiba-iba 3 Sa halip na Parmesan, subukan ang anumang iba pang matitigas na rehas na may lutong keso.
Pagkakaiba-iba 4 Sa halip na asin ng bawang, subukan ang anumang regular o napapanahong asin.
Pagkakaiba-iba 5 Sa halip na pabo bacon, subukan:
Prosciutto
Canada bacon
Lean ham
Halaman ng Vegetarian
Pagkakaiba-iba 6 Sa halip o o bilang karagdagan sa mga pulang paminta ng sili, subukan ang tinadtad na sariwang perehil o mga gisantes.
