Makakatugma Tulad ng Isang Kardashian Sa 15 Minuto - Buong Katawan ng Pag-eehersisyo ni Gunnar Peterson

Ang mga celeb ay mukhang kamangha-mangha dahil ang karamihan sa kanila ay nag-eehersisyo nang maraming oras bawat araw, at sumusunod sa isang mahigpit na diyeta. Ngunit maaari kang tumingin magkasya at toned sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw, tamasahin ang PLUS! Kumuha ng isang madaling pag-eehersisyo sa tag-init mula sa Gunnar Peterson sa ibaba!

Si Gunnar Peterson ay isang super sikat na trainer ng tanyag na tao, na kilala para sa paghagupit kay Khloe Kardashian sa kamangha-manghang hugis. Talagang nagtrabaho ako sa kanya noong nakaraang linggo at maglakas-loob kong sabihin, masaya ito? Sinabi niya sa akin na napakaraming tao ang nakakaramdam, ngunit upang magkasya, kailangan mo lamang magsimula sa isang lugar. "Ang ilang mga tao ay nasa isang rut para sa tag-araw. Maaga silang lumabas ng gate at pagkatapos ay nag-plate sila. Plateau, rut, kahit anong gusto mong tawagan. Kailangan nila ng isang bagay na malaya. "Dagdag pa niya, " marahil nagsimula ka ng isang bagay noong Enero, namatay noong Pebrero at ngayon, tulad mo, narito ang tag-araw, kailangan kong pumunta. "Sama-sama, lima kaming gumagalaw upang mabuo para sa tag-araw. Ang circuit na ito ay maaaring gawin ng sinuman (ginawa ko ito, at wala ako sa kondisyon ng rurok, sa anumang paraan) at maaari itong gawin sa 15 MINUTO!

Sinabi ni Gunnar na hindi kinakailangan na gumawa ng malaking pagkakaiba. "Gumawa ng isang bagay araw-araw. Hindi kailangang sunog at asupre araw-araw. Hindi mo na kailangang magtakda ng mga personal na talaan ngunit i-lock ang iyong sarili sa loob ng 30 minuto, 60 minuto, 90 minuto, anupaman mayroon ka at matapos ito. Planuhin ang iyong pag-eehersisyo sa parehong paraan na pinaplano mo ang iyong aparador at sabihin, Gagawin ko ito. Huwag mag-iwan hanggang matapos ito at ilagay ang iyong telepono sa oras na iyon. "Pinangunahan ako ni Gunnar sa mga sumusunod na pag-eehersisyo, at pagkatapos ng 15 minuto, pinapawisan ako at ang aking rate ng puso. "Ano ang ginawa namin dito? 15 minuto? 12 minuto? Pinasigla mo ang sandalan ng tisyu dahil gumawa kami ng mga timbang, na napakaraming tao na nahihiya. Maaaring nagawa mo iyon ng 3 beses sa loob ng 15 minuto at magiging kakila-kilabot. ”

Narito kung ano ang ginawa namin sa pag-eehersisyo:

1. Ang swing ng Kettlebell na may 20-25 pounds na timbang

2. Dumbbell squat twisting press

3. Dumbbell real lunge na may curl

4. Itulak gamit ang t-itaas sa Mountain Climber na may twist

5. Mga lubid-alon: 20 segundo na mga lubid na lubid sa loob, 20 segundo ng mga lubid-bilog sa labas at 20 segundo ng mga lubid-lubid

Gawin ang bawat galaw ng isang minuto, at pagkatapos ay ulitin ang circuit nang dalawang beses. Panoorin ang mga video ng Gunnar na nagpapakita sa iyo kung paano gawin ang mga gumagalaw dito. Ang bawat galaw ay may ilang uri ng bigat na kasangkot - huwag matakot! Sinabi ko kay Gunnar na maraming kababaihan lamang ang "pag-angat" ay tumitimbang sa ilalim ng 5 pounds kaya hindi nila "pinalaki." Sinabi niya sa akin, "wala itong gagawin. Ang iyong pitaka ay may timbang na higit pa sa, ang iyong sanggol ay may timbang na higit pa doon, ang iyong dalhin sa mga timbang ay higit pa sa iyon. Hindi ka na magtatayo. Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na testosterone at kung hindi ka kumakain sa itaas at higit pa, hindi, [hindi ito mangyayari]. Hinahamon kita na magtayo. Ang kettlebell na iyong ginagamit ay mga 22, 23 pounds, at ginagawa mo ang 15 solid, malinis na mga swings - maganda ang mga ito. Pagkatapos maaari kang magkaroon ng rosé!"

NA nakuha ko ng pansin mula sa tulad ng, sino ang hindi mahilig sa alak? "Hindi ka dapat makaramdam ng masama, kailangan mo ng balanse sa buhay. Mayroon akong tsokolate. Mayroon akong isang baso ng alak kasama ang aking asawa. Kailangan mo ng balanse, kung hindi man, magsisimula kang magalit sa buhay at napakasama nito. ", susubukan mo ba ang mga tip sa pag-eehersisyo ng Gunnar Peterson?