Dahil lamang matapos ang tag-araw ay hindi nangangahulugan na dapat mong i-slack off ang iyong pag-eehersisyo na gawain at sa kabutihang-palad, tagapagsanay sa mga bituin, si Kira Stokes, nagbahagi ng kanyang mga tip sa fitness upang makuha ka sa pinakamahusay na hugis ng iyong buhay.
Sa pagbabago ng mga panahon mula sa tag-araw hanggang sa taglagas, kung minsan ay pakiramdam tulad ng isang gawain upang tumayo at mag-eehersisyo, lalo na mula nang matapos ang bikini season. Gayunpaman, hindi mo kailangang maging isang swimsuit upang mag-ehersisyo at maginhawa tungkol sa iyong sarili, at ang tagapagsanay ng kilalang tao, si Kira Stokes, ay nagbahagi nang eksakto kung paano ka makakakuha ng tip sa tuktok na hugis. Si Kira, na ang mga kliyente ng tanyag na tao ay kinabibilangan nina Jenny McCarthy at Shay Mitchell, lamang na pangalanan ang iilan, ay nagsalita sa HollywoodLife HALIMBAWA tungkol sa isang lihim na trick na iginiit ng bawat isa na dapat subukan kapag nagtatrabaho - nakakagulat sa iyong katawan. Ang ideya sa likod ng "nakakagulat sa iyong katawan" ay talaga na dahil laging nagbabago ang aming mga katawan, dapat din ang aming mga ehersisyo. Ang pagpunta sa gym at paggawa ng parehong pag-eehersisyo sa bawat oras, ay hindi magiging epektibo bilang pagpunta sa gym at subukan ang ibang gawain sa bawat oras. Sinimulan ni Kira ang kanyang sariling pamamaraan sa pagsasanay, Ang Paraan ng Stoked, na ipinaliwanag niya ay, "isang science-back, form-focus, functional daloy ng formula ng paggalaw. Ang bawat circuit ng aktibidad ay idinisenyo upang maingat na sumulong mula sa isang pangkat ng kalamnan hanggang sa susunod upang makabuo ng lakas, tono, at pagtitiis nang walang pagdaragdag ng hindi kinakailangang pilay sa katawan. Pinapayagan din nito ang mga atleta na mag-concentrate sa form kahit gaano ang haba ng pag-eehersisyo, o kung maayos ba ang mga naka-target na mga grupo ng kalamnan o pagpunta sa buong pagsabog na may pantay na hamon na kilusan ng high-intensity. Ang pagkilos at paggaling ay bahagi ng bawat circuit upang maiwasan ang pinsala at mapanatili ang pag-unlad mula sa pag-crash at pagsusunog. Nais mong magkaroon ng isang matagumpay na plano sa pag-eehersisyo. Ang pormula ay nasa ugat nito. Ang bawat bahagi ng pag-eehersisyo ay dapat magkaroon ng kahulugan sa bawat progresibong hakbang upang maprotektahan ang katawan at protektahan ang iyong mga layunin. "Ang kanyang pamamaraan ay magagamit para sa lahat upang subukan sa Kira Stokes Fit App at On Demand.
Kung nahulog ka sa wagon ng ehersisyo ngayon na tapos na ang tag-araw, nagbahagi si Kira ng dalawang paraan upang makabalik sa ugali. "Magpasalamat ka. Palagi akong nagsisimula ng mga pag-eehersisyo sa isang simpleng paalala. Kailangan mong magpasalamat sa iyong kakayahang lumipat. Ito ay isang pag-iisip na nagbabago ng laro para sa mga nagsisimula pa lamang o sinusubukan na i-psych psych ang kanilang sarili sa isang nakagawiang. Kailangan nating lahat ng paalala na ito. Ang paggalaw ay isang regalo at maging lantaran, may mga wala itong regalong ito o wala na. Mayroon ding mga lumilipat sa kabila ng pinsala sa buhay o pinsala sa di-masusukat na mga logro. Maging inspirasyon ng iyon at simulan ang paglipat ng iyong katawan. "Tulad ng pangalawa, " Magtakda ng mga makatotohanang mga layunin. Mag-iskedyul ng mga tukoy na checkpoints (mga petsa sa kalendaryo kung saan sinubukan mo ang isang sangkap ng layunin, o nais na ma-hit ang kakayahang magpatakbo ng 8, 9, o 10-minutong milya upang sukatin ang pag-unlad). Alalahanin na ang mga maliliit na layunin ay humantong sa malalaking resulta. Nananatili ang lahat, ngunit isipin ang tungkol sa pagpapanatili ng mga bagay na makatotohanang sa pamamagitan ng paggawa ng isang hakbang at paghagupit ng isang maliit na pagpapabuti, pagsasaayos, o maliit na tagumpay sa isang pagkakataon. Kung nagtatakda ka ng napakataas na mga inaasahan na maaaring humantong sa pagkabigo at pagsuko nang walang pasubali, ”inamin ni Kira.
Ang iba pang mga paraan upang mahikayat kang pumunta sa gym, ipinahayag ni Kira, ang paghahanap ng ilang mga kaibigan at "pawis na pawis." "Maghanap ng ilang mga matamis na kaibigan! Isipin ang iyong mga kaibigan bilang isang analog na bersyon ng iyong Apple Watch, Garmin, FitBit, o built-in na health tracker sa iyong telepono (ang pagsuri sa mga stats sa teknolohiya ay maaari ring maging isang malaking tulong din siyempre!). Ang Tech ay napakatalino. Ngunit bago namin lahat ay naging naka-sync sa pagpunta sa digital, palaging ito ang ibang mga tao na tumutulong na panindigan tayo at walang maaaring talunin iyon. Ang pagkakaroon ng isang tao o isang pangkat ng mga tao na magpakita at pawis sa iyo at tulungan ang sukatin ang mga layunin ay isang napatunayan na paraan upang madagdagan ang pananagutan. Ito ay isang bagay na tinutukoy ko bilang 'pag-iisa sa pawis.' Gumawa ng isang kasunduan o pangako sa isang kaibigan, kapamilya, kasosyo, o isang pangkat ng mga kaibigan upang subukan ang isang bagong klase o fitness modality sa isang linggo o bawat iba pang linggo. O kaya ay gumawa ng isang plano upang makatuon sa isang tiyak na programa sa pagsasanay upang suportahan ang isa't isa at tulungan na subaybayan ang mga layunin.
Tungkol sa "pawis na pawis, " paliwanag ni Kira, "Kung maaari mong isipin na magbihis para sa trabaho na gusto mo, dapat mo ring isipin ang tungkol sa pagbibihis para sa pag-eehersisyo na gusto mo. Ang pamumuhunan sa gear ng pag-eehersisyo na nagpapasaya sa iyong sarili at nakakatulong din upang suportahan ang kilusan (o iwanan itong hindi gaanong naka-encode), ay maaaring makaganyak sa iyo na magpatuloy sa paglipat. Ito ay isang tunay na sikolohikal na kadahilanan pagdating sa ehersisyo at iba pang mga nagawa kung gusto mo ang nakikita mo at kung ano ang iyong naramdaman kapag tumingin ka sa salamin, ang mga posibilidad na itulak ang iyong sarili ng medyo mas mahirap na pagtaas. Ang pakiramdam ng mabuti ay isang pag-upgrade din ng kumpiyansa ng MAJOR. Gusto ko palaging bigyang-diin, gumagana, naka-istilong damit na pang-fitness ay maaaring maging isang agarang kalooban, at samakatuwid ay pag-eehersisyo tagasunod."
