Nasanay tayong lahat na para sa isang mahusay na pahinga, ang katawan ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog, ngunit hindi ito ganap na totoo. Ang katotohanan ay kung hindi ka marunong magbasa ng isang lugar ng pahinga, pabayaan ang iyong paghahanda para sa oras ng pagtulog, atbp, ang oras na inilarawan sa itaas ay maaaring hindi sapat para sa katawan na ganap na mabawi. Kasabay nito, kung susundin mo ang ilang mga patakaran, pagkatapos pagkatapos ng pagtulog na tumatagal lamang ng 4 na oras, maaari mong makaramdam ng gising at ganap na nagpahinga.
Paano makakuha ng sapat na pagtulog sa 4 na oras: REM diskarte sa pagtulog
Sa aming siglo - ang siglo ng tumaas na ritmo ng buhay, madalas na walang sapat na oras para sa isang buong pagtulog sa 7-8 na oras, kung saan ang dahilan kung bakit binuo ang isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na makapagpahinga at ibalik ang lakas sa loob lamang ng 4-5 na oras ng pagtulog. Kung sumunod ka sa lahat ng mga patakaran ng pamamaraan, kung gayon ang pangarap na tumatagal lamang ng apat hanggang limang oras ay makakapagbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya kaysa sa 7-8 na oras na panahon kung saan ang pamamaraan na ito ay hindi inilapat.
Bago ka matulog, dapat mong ganap na mapupuksa ang lahat ng mga pagkabahala, subukang kalimutan ang lahat ng iyong mga problema. Ang yugtong ito ang pinakamahirap, dahil hindi mo mapipilit ang iyong sarili na huwag isipin ito. Ang tanging bagay na makakatulong sa iyo ay ang pakikinig sa isang mahinahong himig, o musika na makakatulong sa iyo na matandaan ang pinakamagagandang sandali ng iyong buhay. Subukang gawing muli ang mga ito sa iyong imahinasyon nang maliwanag hangga't maaari habang nakikinig sa komposisyon.
Bago matulog, sa anumang kaso ay dapat mong i-strain ang tiyan. Ang pagkain ay dapat gawin hindi lalampas sa 3 oras bago matulog. Ang katotohanan ay ang katawan ay kailangang magbigay ng bahagi ng enerhiya upang matunaw, at ang isang kakulangan ng enerhiya sa panahon ng pagtulog, naman, ay hindi papayagan ang katawan na ganap na mabawi.
Ang mga unan na puno ng mga aromatic herbs sa anyo ng mga hops, chamomiles, valerian, oregano, lemon balm, motherwort, mint, thyme at iba pa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Huwag masyadong tamad na gumawa ng ganoong unan sa iyong sarili, huwag kalimutan na baguhin ang pagpuno nito tuwing dalawang linggo. Tulad ng para sa pagpuno mismo, kinakailangang napili para sa iyong sarili: gumamit lamang ng mga halamang gamot na gusto mo, ang mga halamang gamot mismo ay hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi.
Tulog na tulog sa kabuuang kadiliman. Kung natatakot ka sa dilim o ang ilaw ay bumagsak sa mga bintana (ang buwan ay masyadong maliwanag, ang mga ilaw ng lungsod ng gabi), pagkatapos ay siguraduhing gumamit ng mask para sa pagtulog.
Upang makapagpahinga nang higit pa, kumuha ng mainit na paliguan bago matulog. Kung maaari, magdagdag ng isang pagbubuhos ng mga halamang gamot dito (kumuha ng parehong halaman tulad ng para sa pagpuno ng unan).
Bago matulog, i-ventilate ang silid nang isang oras (kahit na ang temperatura ay nasa ilalim ng zero): ang temperatura ng hangin sa silid ng silid ay hindi dapat lumampas sa 19-20 degrees. Siguraduhing ibalot ang iyong sarili sa isang ilaw ngunit mainit na kumot (ang katawan ay hindi dapat mag-freeze). Mas madarama mo kung masigla kung ang temperatura ng inhaled air ay 15 degree na mas mababa kaysa sa temperatura ng katawan.
Matulog ka nang hindi lalampas sa 24:00. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay maging handa na ang katawan ay hindi magagawang ganap na mabawi, ngunit hindi magkakaroon ng labis na pagkapagod (natural, kung natutugunan ang lahat ng iba pang mga kondisyon).
Well at ang pinakamahalagang bagay ay isang pagtulog ng pagtulog. Ang pinaka-kanais-nais para sa pagtulog ay isang pose na nakahiga sa tagiliran nito, ngunit ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:
- ang ulo at gulugod ay dapat na nasa parehong linya (ang ulo ay hindi dapat ibababa o, sa kabaligtaran, ikiling);
- ang mga kamay ay dapat na nasa ibaba ng mga balikat (huwag itapon ang mga ito sa iyong ulo o ilagay sa ilalim ng isang unan);
- Ang balikat ay dapat na sa kutson. Upang gawin ito, kunin (o gumawa) ng isang unan ng nais na taas at higpit. Kung ang pose sa iyong panig ay hindi komportable para sa iyo, kung gayon maaari mong ligtas na piliin ang pagpipilian na "sa iyong likod", gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga patakaran sa posisyon ng katawan na inilarawan sa itaas.
