Ito ay walang lihim na si Kendall Jenner ang may hindi kapani-paniwalang katawan at masuwerte na ibinahagi niya ang kanyang 10 minuto na pag-eehersisyo ng bikini body na maaari mong subukan lamang sa oras para sa tag-araw!
Si Kendall Jenner, 21,, ay nagbahagi ng kanyang lihim sa paghahanda ng bikini body at kamangha-manghang. Ibinahagi niya ang kanyang 10 minutong pag-eehersisyo sa kanyang KENDALL app, at ang kailangan lang ay pitong magkakaibang mga galaw o isang circuit. Ulitin ang bawat circuit 2-3 beses at magaling kang pumunta! Hindi lamang ibinahagi ni Kendall ang eksaktong pag-eehersisyo, pinag-uusapan din niya ang tungkol sa isang bagay na hindi niya magagawa habang nagtatrabaho at hindi ito sa tingin mo.
Ang isang bagay na Kendall "ay hindi maaaring gawin habang nagtatrabaho, " ay magsuot ng pampaganda. Siya dished, "Kahit na ang 'atleta makeup' ay isang bagay ngayon, hindi lamang para sa akin. Talagang ginusto kong ilagay sa aking "walang-makeup na makeup" ang mag-ingat pagkatapos magtrabaho. Pinapanatili ko ang parehong mantra sa gym tulad ng kapag lumipad ako: isang minimal na mukha at agad na hugasan pagkatapos. Napakahalaga sa pagpapanatiling malusog, malinis na balat! ”Hindi kami magkasundo, Kendall!
Ibinahagi ni Kendall ang video ng pag-eehersisyo, na nagsasabing, "Gamitin ang pitong galaw na ito upang makuha ang iyong pinakamahusay na katawan ng beach:"
1. Mataas na Plank:
- Hold 30 segundo.
- Makisali sa pangunahing upang manatili sa isang tuwid na linya.
2. Pagtaas ng Plank:
- 10 reps bawat paa.
- Bawasan ang tumba-tumba at pabalik.
3. Plank Sa Mga Taps ng Babaet:
- Kahaliling 30 segundo.
- Ang mabagal ay mas mahirap, mas mabilis ay mas madali.
4. Mga Side Squats:
- 20 reps sa bawat panig.
- Ang mga Thighs ay dapat na kahanay sa sahig.
5. Mga Hydrants sa Fire:
- 20 reps bawat binti.
- Lumipat ng mga direksyon sa pag-ikot sa pagitan ng mga circuit.
6. Bumalik ang Sipa:
- 20 reps sa bawat panig.
- Gamitin ang iyong glute sa pulse leg up.
7. Hip Dips:
- 30 rep.
- Gumalaw nang marahan at may kontrol.
Ano sa palagay mo ang pag-eehersisyo ng bikini sa Kendall? Susubukan mo bang subukan ito sa iyong sarili ngayong tag-init?
