Kung naghahanap ka ng tono at higpitan ang iyong nadambong sa la Khloe Kardashian, kailangan mong kopyahin ang mga gumagalaw na ito mula sa kanyang tagapagsanay na Don!
Si Khloe Kardashian, 33, ay nag-post ng isang video sa kanyang website noong Setyembre 6, pagsulat: "Pinagsira ng aking tagapagsanay ang 4 na gumagalaw na bumubuo ng isang * s." Nagtatampok ang video sa kanyang tagapagsanay, si Donamatrix, kasama si Shannon Nadj (@myhotpilates). Pinag-uusapan ni Don ang tungkol sa kanyang pamamaraan: ito ay apat na quarter, at mayroong dalawang pagsasanay sa bawat quarter. Ang bawat ehersisyo ay ginagawa para sa tatlong hanay. Handa nang mag-ehersisyo? Narito ang plano ng pagsabog ng nadambong!
UNANG TANONG
1st move - - Magsimula sa isang pangunahing lunge. Itusok at itaas ang iyong tuhod habang bumabangon ka. Gawin ang 20 reps sa bawat panig, gamit ang iyong mga bisig upang maitulak ka. Gawin itong muli sa isang bola ng BOSU (isa sa mga paboritong bagay ni Khloe!) Para sa isang labis na hamon. "Ang pagiging matatag ay nagpapaputok ng mas maliit na kalamnan, " sabi ng video. Maaari kang gumawa ng 10 reps sa bawat panig para sa bahagi ng BOSU.
2nd move - "Tumalon mamaya sa isang posisyon ng squat. Huminga sa pagbaba, huminga nang palabas. Kumikinang ang kalabasa habang paparating. Gawin ang 20 reps sa bawat panig. Ulitin sa BOSU Ball - i-drop at pop. Itinaas ng mga paru-paru at squats ang nadambong, ”ang sabi ng video.
IKALAWANG TANONG
1st move - Dynamic Squat. Pindutin ang BOSU bola habang bumababa ka at nag-pop up. Push hips inaabangan upang makisali sa glutes. Gawin ang 20 reps. Ulitin ang bola ng BOSU para sa 20 pang rep.
2nd move - Tumalon Lobo. Tumalon ng tatlong beses at makarating sa lungga. Ang salungat na paa ay dapat na lumipat pasulong. Ang dinamikong kilusang ito ay nagdaragdag ng isang elemento ng cardio at nakakakuha ng rate ng iyong puso. Ulitin sa BOSU para sa 20 pang rep.
"Maraming beses, sabi ng mga kababaihan, gusto ko ng isang mas malaking puwit, kung ano ang talagang hinihiling nila ay ang paghihiwalay ng kanilang puki sa hita ratio. Upang talagang paghiwalayin iyon, [kailangan mong gawin] mga baga at squats, ”sabi ni Don. Manatiling nakatutok para sa pangatlo at ikaapat na quarter gumagalaw!
, gagawin mo ba ang pag-eehersisyo ng nadambong ni Khloe Kardashian?
