Handa nang pawis ang iyong paraan sa pamamagitan ng 2018? Teka muna! Nalaman namin ang pinakamahusay na mga pagkain na makakain bago at pagkatapos ng gym upang matulungan kang mag-fuel up ang RIGHT na paraan para sa iyong pinaka-epektibong pag-eehersisyo!
Bilang ito ay lumiliko, kung ano ang kinakain mo mismo at nang direkta pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ay halos kasinghalaga ng iyong pag-eehersisyo mismo! Ang pag-chow down sa tamang pagkain ay tumutulong sa iyong katawan na maghanda para sa isang matinding sesh ng pawis pati na rin mabawi nang maayos. Narito kung paano mo masusubukan ang oras ng iyong gym, sa kusina, kasama ang mga pagkain na tutulong sa iyo na mabuo ang mga sandalan na pinakamabilis! Tiwala, ang mga tip na ito ay gagawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pagganap sa fitness. Mag-click dito upang makita ang mga inspirational na litrato ng mga celeb na nagtatrabaho sa 2018.
Unang bagay muna, bago mo matumbok ang gym, mahalagang tandaan na ang mga carbs ay iyong BFF. "Ang susi ay ang magkaroon ng isang halo-halong bag ng kumplikado at simpleng [carbs] upang ang paglabas ng enerhiya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay mabagal at matatag sa iyong nakagawiang, " sinabi ni Kati Mora, MS, RD. Halimbawa, ang isang meryenda ng buong-trigo na toast na may prutas ay perpekto - kahit na "napakadali" na matunaw! "Ang mga kumplikadong carbs ay magpapanatili sa iyong motor na humuhuni, habang ang prutas ay nagdaragdag ng dagdag na sipa ng enerhiya, " paliwanag ni Kati. Ang mga manipis at greek na yogurt ay mahusay din na mga bagay na dapat magpakasawa sa pre-ehersisyo. Lalo na kapaki-pakinabang ang Greek yogurt kung nagtatagal ka.
"Madali sa iyong tiyan at kapag ipinares sa trailer ng mix ay maaaring magbigay sa iyo ng maliit na pag-revive ng iyong mga pangangailangan sa katawan, " sabi ni Kati. "Siguraduhin lamang na pumili ng isang halo na halos kulay ng nuwes at pinatuyong prutas batay sa maliit na tagapuno hangga't maaari." Narito kung paano ito gumagana, habang ang mga malusog na asukal mula sa pinatuyong prutas ay nagbibigay sa iyo ng isang kinakailangang pagpapalakas ng enerhiya, ang mga buto at mga mani ay panatilihin ang iyong mga antas ng insulin mula sa pagbagsak sa gitna ng iyong pag-eehersisyo. Panatilihing minimal ang iyong mga nut at binhi kahit na, dahil napakarami ang maaaring mag-iwan sa iyo na pakiramdam na tamad at mabagal dahil nagtagal sila sa digest.
Kami ay naglulunsad sa ito mausok, masarap na bahagi ng ulam mula sa @ExperienceLife. Bilugan ang menu ng iyong bakasyon at patunayan ang lahat ng mga brussel sprout na mga haters na mali. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Oras ng Buhay (@lifetimefitness) Disyembre 5, 2017
Ang Oatmeal na may sariwang prutas ay isa pang meryenda na makakatulong sa iyong pag-eehersisyo nang madali. "Ito ay dumidikit sa iyo sa buong pag-eehersisyo mo sa pamamagitan ng unti-unting paglabas ng asukal sa iyong daluyan ng dugo, " pagbabahagi ni Kati. "Ang pagdaragdag ng prutas sa iyong mangkok ay makakatulong na madagdagan ang likido na nilalaman ng iyong pre-ehersisyo na meryenda, pinapanatili kang hydrated." Medyo napakatalino, di ba? At pagsasalita ng pagpapanatiling hydrated, ang tubig ay mahalaga bago, pagkatapos, at kahit na sa iyong mga sesyon ng pawis dahil alam na makabuluhang mapabuti ang pagganap.
Huling ngunit hindi bababa sa, ang oras ng kapag kumain ka ng iyong pre-ehersisyo na pagkain ay sobrang mahalaga. Upang mai-maximize ang mga resulta ng iyong pagsasanay, masayang kumain ng isang kumpletong pagkain - isang naglalaman ng mga carbs, protina, at taba - mga 2-3 oras bago ka mag-ehersisyo, ayon sa Health Line. Ang pag-time ay mahalaga lamang para sa mga post-ehersisyo na pagkain. Sa katunayan, inirerekumenda na kumain ka ng isang kumbinasyon ng mga carbs at protina ASAP pagkatapos mag-ehersisyo. Kumusta, protina iling!
Nakikipag- usap kay Paul Kriegler, Program Manager ng Nutritional Products sa Life Time Fitness, nalaman namin na sa isang pag-eehersisyo, ginagamit ng iyong mga kalamnan ang kanilang mga tindahan ng glycogen para sa gasolina. Nangangahulugan ito na ang ilan sa mga protina sa iyong kalamnan ay nasisira at nasisira. Samakatuwid, pagkatapos ng gym, mahalagang makatulong na maayos ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagkain ng mga carbs at protina sa lalong madaling panahon. "Ang mga priyoridad para sa pag-optimize ng paggaling [post-eehersisyo] ay ang muling pagbuo, pag-aayos, at muling pagdagdag, " ipinaliwanag sa amin ng aming dalubhasa ang PAGLALAPAT, pagdaragdag na ang de-kalidad na protina ay nakakatulong sa bahagi ng 'pag-aayos'.
"Hindi bababa sa 20 gramo ng protina na may kumpletong profile ng amino acid (3oz meat, manok, isda, o 3 itlog, o protina ng protina), o hindi bababa sa 10 gramo ng mahahalagang amino acid, ay kinakailangan upang ma-trigger ang synthesis ng kalamnan na protina." Bilang karagdagan, ang mga carbs ay tumutulong sa iyong katawan na "maglagay ng muli." Ang inihaw na manok at halo-halong gulay ay isang mahusay na pagpipilian pagkatapos ng anumang pag-eehersisyo, at sa gayon ay isang veggie omelet na may abukado.
"Alam mo na ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at tulong ng tulong sa pagbawi ng kalamnan at paglaki. Palamutihan ng ilang hiwa ng abukado para sa mga hibla at monosaturated fats (ang mabuting uri!), "Paliwanag ni Kati. "Katulad ng langis ng oliba, ang mga abukado ay makakatulong sa iyong katawan na mas mahusay na sumipsip ng taba na natutunaw na mga nutrisyon na ang iyong mga veggies ay tulad ng mga bitamina A, D, E at K. Ang mga bitamina na ito ay stocked na may antioxidants, ang pinakamahusay na pagpapalakas para sa iyong katawan, sa loob at labas."
Ang salmon at matamis na patatas ay isa ring mabisang pagkain, dahil ang salmon ay may mga katangian na makakatulong sa iyong mga kasukasuan at mabawasan ang pamamaga. Samantala, ang mga matamis na patatas ay tumutulong upang maibalik ang mga antas ng glycogen, na mawawala pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang isda ng Tuna sa buong tinapay na trigo ay isa pang mahusay na pagpipilian, magdagdag ng spinach at hummus sa iyong sandwich para sa isang idinagdag na bonus!
Kaya kung ano ang mangyayari kung hindi ka kumain ng tamang pagkain post-ehersisyo? Ipinaliwanag ni Paul na hindi lamang ang iyong paggaling ay maaaring maantala, ngunit maaari mong tapusin ang pagdurusa mula sa "hindi kanais-nais na mga swings ng enerhiya o mababa ang pangkalahatang enerhiya, " na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Yikes! Ang magandang balita? Matatagpuan ang LifeCafe INSIDE Life Time Fitness pasilidad, na ginagawang mas madali kaysa kailanman upang makuha ang tamang nutrisyon na kailangan mo kapwa bago at pagkatapos mong magtrabaho.
"Sa LifeCafe, kinuha nila ang hirap sa pagkain ng maayos. Makakakita ka lamang ng tunay, mabubuting sangkap - walang mga artipisyal na additives - sa aming mga item sa menu, "sabi ni Paul. "Kunin ang anumang item na gusto mo at kumain nang may buong kumpiyansa. Kung naroroon, malusog ito. "Ang menu ng LifeCafe ay binubuo ng mga smoothies at juices, pati na rin ang mga malusog na pagkain na nagtatampok ng manok, salmon, gulay, quinoa, at marami pa. Mas mabuti pa, ang mga bituin tulad ng Fergie, La La Anthony, at Derek Hough ay mga pangunahing tagahanga!
Sabihin mo sa amin, - Nakakatulong ba ang mga tip na ito? Nararamdaman mo ba na mas inspirasyon kaysa kailanman na matumbok ang gym sa taong ito?
