Hindi na magtatagal na ipinanganak ng Shay Mitchell ang kanyang unang anak, at nakuha namin ang pag-update sa mga pagbubuntis sa pagbubuntis ng aktres, mga plano sa paggawa at mas diretso mula sa kanyang tagapagsanay, si Astrid Swan!
Si Shay Mitchell ay maaaring maging siyam na buwan na buntis, ngunit hindi nangangahulugang bumabagal ito pagdating sa kanyang fitness. "Si Shay, lalo na, ay palaging napakahusay at palaging aktibo, " ang tagapagsanay ng aktres na si Astrid Swan, ay nagsabi sa HollywoodLife HALIMBAWA habang isinusulong ang kanyang e-book, Ito ang Buhay Para sa Buhay: Train Tulad ng Isang Ina. "Siya ay isang mabaliw boxer. Mayroon siyang tenacity sa gym upang mag-angat. Kaya sa kanyang pagbubuntis, nakapagsasanay kami tulad ng dati. Ang tanging dapat mong tandaan ay ang ilang mga araw na pakiramdam mo ay mas pagod, ilang araw na pakiramdam mo ay medyo berde, at ayusin mo nang naaayon."
Siyempre, ang iskedyul ni Shay ay tulad ng abala tulad ng dati, sa kabila ng kanyang pagbubuntis, ngunit sinabi ni Astrid na gumagawa pa rin siya ng isang pangako upang makapunta sa gym hangga't maaari. "Sinusubukan naming pindutin ang isang minimum na tatlong [araw sa isang linggo], " paliwanag ni Astrid. "Ilang araw pa, ilang linggo pa, hindi posible na." Sinumang sumunod kay Shay sa social media alam niya na hindi siya natatakot na magpakasawa sa bawat isang beses, bagaman, at inamin ni Astrid na ang kanyang kliyente ay nanabik sa Hot ni Dave Ang Manok at Burger ay Huwag Niyang Masabing Mamatay habang dala ang kanyang maliit. "Gusto kong sabihin na nasisiyahan siya sa kanyang pagbubuntis, ngunit naaalala din ang kahalagahan ng pagiging nasa fitness space din, " pangamba ni Astrid.
Inaasahan na manganganak si Shay anumang linggo ngayon, at sa sandaling mangyari ito, ang pokus ay lilipat sa pagba-bawi muli pagkatapos magkaroon ng sanggol. "Kailangan nating tiyakin na siya ay malusog at nalinis mula sa doktor at pagkatapos ay magsisimula kaming mabagal, " sabi ni Astrid. "Kahit na pareho kaming uri ng nais lumabas lahat, hindi ito matalino. Karaniwang gusto kong simulan ang aking mga kliyente sa postnatal na may itaas na katawan at napakahinahon sa mababang lugar ng katawan. At pagkatapos ay maaari naming simulan ang timbang ng katawan para sa mga squats, baga, at makita kung ano ang nararamdaman ng lahat. Para sa ilan, ang lahat ay naramdaman din agad at para sa iba ay tumatagal ng isang minuto para sa lahat ng iyong mga insides upang muling ayusin."
Talagang ang tiyan niya habang buntis - ang kanyang mga braso ay napakahaba at payat, pareho sa kanyang mga binti. Paano niya makuha ang hitsura na iyon? Iyon ay pare-pareho ang pag-eehersisyo. Gayundin, siya ay nakamamanghang
kaya maganda siya! Iba ang sasabihin niya sa iyo kung ano ang nararamdaman niya, ngunit buhay pa rin kami, mabigat, sa loob ng kung ano ang katanggap-tanggap. Push-up, triceps dips, nagtatrabaho sa TRX. Gumagawa siya ng mga jump squats dalawang araw na ang nakalilipas! Hindi siya natatakot na ipagpatuloy ang kanyang cardio. Pupunta siya sa hiking kung hindi siya nagsasanay sa akin. Aktibo pa rin siya at sa palagay ko ang susi na iyon. Kailangan mong makinig sa iyong katawan. Ang ilang mga araw ay mabuti at ilang araw na gusto mo
Ayaw ko ring itaas ang liblib. Siguro mga araw na iyon ay pupunta ka para sa isang light lakad at pagkatapos ay mas mabuti ang iyong pakiramdam at masuri mula doon.
Gaano karaming mga kaloriya sa isang araw ang dapat na kumakain, technically? Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay
dahil buntis ka lang, hindi nangangahulugang kumain ka ng dalawa. Sa simula, ang unang tatlong buwan, hindi mo na kailangang baguhin pa. At pagkatapos ay karaniwang tulad ng 150-200 calories [higit pa] at pagkatapos ay tulad ng 250-350 calories [higit pa]. Kaya, kapag iniisip mo ang tungkol sa mga labis na calorie na dapat mong i-fuel ang iyong katawan, hindi madalas ang pagnanasa ng sorbetes na may mga atsara. Ngunit nais mong tamasahin ang iyong pagbubuntis. Kung nais mong magkaroon ng isang sorbetes, mangyaring tangkilikin ang sorbetes.
Ano ang ilang madaling pagsasanay na magagawa ng mga buntis sa bahay? Maaari kang magsimula sa Cat-Cow - sa iyong mga kamay at tuhod, nais mong hayaang ibitin ang iyong tiyan, iunat ang harap ng iyong leeg at pagkatapos ay iikot ang iyong baba sa malumanay. Ang paggawa nito ay makakatulong na mapawi ang sciatica, na mangyayari mamaya sa pagbubuntis. Mula doon, talagang magsimulang makisali sa core. Umaabot ang isang Bird Dog sa isang braso pasulong at ang kabaligtaran ng paa pabalik. Itago iyon para sa bilang ng lima, at lumipat sa kabaligtaran ng braso at binti. Nais mong tiyakin na ginagawa mo iyon habang nagsisimula nang lumaki ang iyong tiyan at na hindi ka tumatakbo sa iyong likuran. Ang salitang pangit na puwit ay ginagamit nang marami sa mga trainer - nais namin na magkaroon ka ng isang pangit na puwit, kaya ikalas ang iyong tailbone at pisilin ang iyong glutes, kumpara sa pagdidikit ito tulad ng nasa isang video. (Ipinaliwanag din ni Astrid na ang kanyang libro ay may 20-30 minuto circuit, na nagpapahintulot sa mga buntis na "makakuha ng isang buong katawan o tukoy na itaas na katawan o mas mababang katawan o pangunahing nakatuon na pag-eehersisyo.")
Paano naging pangkalahatan ang pagbubuntis ni Shay? Nagreklamo na ba siya tungkol sa anumang sakit? Walang sakit. Hindi ako makapagsalita para sa kanya, ngunit mula sa sinabi niya sa akin, maganda ang pakiramdam niya. Sa palagay ko nasisiyahan siya.
