Si Zac Efron ay nakabukas ang kanyang sando sa MTV Movie Awards noong Abril 13, na inilalantad ang kanyang mas maraming masikip na dibdib at abs. Pagkaraan nito, naabot ng HollywoodLife.com ang ilang mga nangungunang eksperto sa fitness upang malaman ang lihim sa sandalan at ibig sabihin ng katawan ni Zac.
Si Zac Efron, 26, ay nakabukas ng ilang mga ulo, at maaaring maging responsable para sa ilang mga kusang pagbubuntis matapos mabuksan ang kanyang sando sa 2014 MTV Movie Awards. Matapos ang eksena sa pagbubukas ng mata, nakipag- usap ang HollywoodLife.com sa mga pinakamagagaling na eksperto sa fitness, tulad ng celebrity trainer na si Harley Pasternak, upang magaan kung paano pinanatili ni Zac ang kanyang katawan na mapurol. Sinabi niya sa amin na ito ay higit pa tungkol sa kung ano ang iyong kinakain kaysa sa kung magkano ang cardio: "Hindi na kailangang gumawa ng maraming pagtakbo. Kung sinusubukan mong pindutin ang hindi bababa sa 12, 000 mga hakbang sa isang araw (gumamit ng isang Fitbit, o iba pang uri ng tracker) mabuti ngunit din, ang dalawang pagkain sa isang linggo ay maaaring maging anumang nais mo. "Binigyan din kami ni Harley ng isang kamangha-manghang plano sa pagkain at pag-eehersisyo na Zac malamang na ginamit upang makuha ang kanyang killer body.
Zac Efron: Paano Nakatanggap Siya ng Kanyang mga kamangha-manghang Pecs & Abs
Nakipag-ugnay ang HollywoodLife.com sa New York City fitness eksperto at personal trainer na si Melissa Tarrab na nagsabi na ang paraan upang mapanatili ang iyong katawan na mahilig at magkasya tulad ng Zac ay ang kumain ng tama, sanayin na may timbang, at gawin ang "kalidad" cardio.
Si Melissa, na isa ring WNBF na "kakumpitensya ng pigura, " ay nagsabi na ang pagkakapare-pareho din ay isang pangunahing kadahilanan sa hindi lamang pagkuha ng isang sandalan ngunit pinapanatili din ito.
"Marahil ay kumakain siya ng mas buong pagkain kaysa sa anupaman, " sabi ni Melissa. Kapag sinabi ni Melissa ang buong pagkain, nangangahulugan siya ng mga pagkaing hindi pa naproseso. Ang ilan sa mga pinakatanyag na buong pagkain na maaari mong kainin upang makuha ang katawan ni Zac ay mga itlog ng puti, berdeng gulay tulad ng spinach at kale, mga kamote, mani, at malinaw na karne tulad ng manok, baka, isda at baboy.
"Maaaring ito ay dahil sa mataas na diyeta ng protina na nagmula sa pagkain hanggang sa mga pulbos ng protina, " sinabi sa amin ni Shanna Israel, eksperto sa pamumuhay at wellness at tagapagtatag ng Vertical Wellness. "Ang ilang mga tao ay maaari ring makakuha ng ganitong uri ng katawan sa pamamagitan ng pagiging sa isang diyeta batay sa halaman din. Mayroong mahusay na protina na pagkain / pandagdag para sa pag-eehersisyo ng mataas na intensity sa mga araw na ito. Bilang karagdagan, ang ilang mga pag-eehersisyo ay ginagawa na ngayon para sa mas maiikling halaga ng oras na may higit na mga resulta kumpara sa matagal na iginuhit na mga ehersisyo. Gusto ng mga tao na i-maximize ang kanilang oras at kumakain nang mahusay."
Plano ng Pagkain ng Zac - Ano ang Kailangang Kumain Upang Makuha ang mga Zac's
Si Harley, na nagsasanay sa mga celebs tulad nina Kim Kardashian, Lady Gaga at Kanye West, ay nagmumungkahi ng sumusunod na plano sa pagkain upang makakuha ng sandalan at magkasya tulad ng Zac.
Almusal:
Isang green smoothie na may:
greek na yogurt
spinach
berde peras
berde na abukado
gatas ng almendras
at kaunting dayap.
Hatinggabi ng meryenda:
Gupitin ang mga veggies: kintsay na may humus, karot at paminta
Tanghalian:
Isang bukas na mukha na inihaw na panini ng manok, na may mga inihaw na veggies
Hatinggabi ng hapon:
Ang mga mansanas at pabo ay halatang - maghanap para sa mga hindi puno ng mga preservatives tulad ng Oberto
Hapunan
Hipon na hipon ang pritong may quinoa
"Ang isang tao na nagsisikap na makamit ang hitsura ni Zac ay dapat na kumonsumo sa paligid ng kaloriya ng 2K bawat araw at dapat na makakuha ng 1.5 gramo ng protina bawat kalahating timbang ng katawan."
Zac: Kung Paano Siya Nakatitip sa Lugar
Tiniyak din ni Melissa na magdagdag sa kanyang mga saloobin tungkol sa uri ng cardio Zac na maaaring gawin upang makuha ang tumba-tumba na katawan.
"Sigurado ako na gumagawa siya ng ilang uri ng pagsasanay sa HIIT (High Intensity Interval Training), dahil ang paggawa ng HIIT ay may pangmatagalang nakakaapekto sa katawan nang matagal mo nang pinigilan ang pag-eehersisyo." Nasira namin ang isang HIIT run sa ibaba - kaya kopyahin ito format!
HIIT (High Intensity Interval Training) Cardio Training (Mga Litrato):
- 1 minuto run / 30 segundo sprint / 45 segundo lakad
- 1:15 minuto run / 30 segundo sprint / 35 segundo lakad
- 1:30 minuto run / 30 segundo sprint / 25 segundo lakad
- 1:45 minuto run / 30 segundo sprint / Tapos na - Palamig at mabatak
Sinasabi rin sa amin ni Harley na kasama ang kardio na iminungkahi ni Melissa, dapat gawin ng isa ang tatlong hanay ng 20 reps ng lahat ng bagay sa ibaba upang makuha ang mga abs na ito:
Nakaupo na Trunk twist:
Umupo sa lupa gamit ang iyong mga binti sa harap mo, at sandalan pasulong. Pagkatapos ay dapat mong itaas ang iyong mga kamay at hilahin ang iyong tiyan sa iyong gulugod. Pagkatapos ay iikot-ikot ka mula sa isang gilid patungo sa iyong mga kamay na hawakan ang sahig sa bawat panig.
Side Planks - subukan at hawakan ng hindi bababa sa 30 segundo at gawin ang 3 set.
Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ay ang mag-ipon sa iyong panig. Itago ang iyong mga paa sa isang tuwid na linya mula sa iyong ulo pababa, at magpahinga nang direkta sa iyong bisig. Dapat mong ikontrata ang iyong mga tiyan at itaas ang iyong hips sa sahig.
Ano sa palagay mo, sa palagay mo magagawa mo ang lahat ng bagay na ito upang makakuha ng isang katawan tulad ni Zac? Ipaalam sa amin.
- Bryant Perkins, Chloe Melas, at Dory Larrabee
Marami pang Zac Efron News:
- Conan O'Brien, Zac Efron, at Higit pa: Pinakamahusay na Moments ng MTV Movie Awards
- Sinimulan ni Lea Michele si Zac Efron upang Humingi ng Tulong Pagkatapos ng Kamatayan ni Cory
- Makikilahok si Vanessa Hudgens sa Isang Pakikialam sa Zac Efron
