Ang napakarilag na 33 taong gulang na artista ay pinasasalamatan ang takip ng Setyembre at inihayag kung paano niya nakuha ang kanyang toned body sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng anim na oras sa isang araw sa loob ng tatlong buwan - ngunit magagawa mo ito sa loob lamang ng 30 minuto sa gilingang pinepedalan!
Si Zoe Saldana ay may kaakit -akit na figure - at ngayon maaari mo ring makuha ito! Nakuha ng HollywoodLife.com ang isang eksklusibong outtake [sa itaas] ni Zoe mula sa kanyang isyu ng Setyembre na takip ng shoot para sa Kalusugan ngWomen at dapat nating sabihin na kamukha niya ito. Sinanay ni Zoe ang hardcore upang makuha ang kanyang katawan sa tuktok na hugis upang maglaro ng isang assain sa kanyang paparating na pelikula na Colombiana - at nais niyang ibunyag ang iyong mga lihim ngayon sa iyo!
Si Zoe ay nagtrabaho sa isang stunt choreographer, trainer at stunt coordinator at gumawa siya ng isang halo ng cardio, core moves, light weight at martial arts. Ngayon ay hindi ka maaaring magkaroon ng oras o mga mapagkukunan upang makakuha ng tatlong mga round-the-clock trainer, ngunit kung makakahanap ka ng isang bike at gumawa ng ilang mga crunches na nasa swerte ka!
Suriin Kung Paano Makukuha ang Insanely Hot na Katawan ni Zoe!
Baguhin ang Iyong Cardio:
- Nagsimula si Zoe sa 30 minuto sa gilingang pinepedalan: limang minuto sa isang komportableng lakad, 15 minuto ng pag-jogging, pagkatapos ng dalawang minuto na tumatakbo nang mas mabilis.
- Para sa isa pang hamon, ang stunt coordinator ni Zoe na si Garrett Warren ay maglakad sa kanya habang gumagawa ng mga balikat ng balikat na may dalawang timbang na timbang.
- Ginawa rin ni Zoe ang 20- hanggang 30-minuto na sesyon sa isang hagdan at hagdanan. "Hindi siya pinayagan na pumunta sa ibaba ng 90 rpms sa bike, " sabi ni Warren. "Ang mas mabilis mong hilahin ang iyong tuhod hanggang sa iyong dibdib, mas mahirap ang isang pag-eehersisyo na nakuha ng iyong abs."
Gawin ang Balanse Work:
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang palakasin ang iyong core. Ang bahagi ng drill ay nagsasama ng isang bola ng katatagan, na ginamit ni Zoe para sa mga crunches ng tiyan at mga push-up. O kaya ay balansehin niya ang sarili sa isang posisyon na tabla, na pinapahiga ang kanyang mga bisig sa bola at hawak ang posisyon sa loob ng 30 segundo. "Pinipilit ka nitong gamitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan, " sabi ni Warren. Susunod na dumating ang mga marka sa balanse ng board, pag-aangat ng mga timbang o paggawa ng mga squats.
Ang Pagsasanay sa Timbang:
Nais ni Zoe na maging malakas ngunit hindi labis na kalamnan, kaya't iba-iba ang mga timbang. Maaaring gumawa siya ng mga biceps curl at triceps extensions na may limang libra, pagkatapos ay pataasin ang ante sa pamamagitan ng paggawa ng mga deadlift na may 15-libong timbang. (Kapag sinubukan mo ito, naglalayong gawin ang tatlong hanay ng 12 hanggang 20 rep.) Paano makikinabang sa hakbang na ito: "Panatilihing tuwid o bahagyang baluktot ang iyong mga binti, ngunit tiyaking matigas ang kanilang makakaya, " sabi ni Warren. "Gumamit ng mga kalamnan sa iyong ibabang likod at tiyan - kasama ang iyong glutes - upang maiangat ang mga timbang."
Subukan ang Isang Martial Art:
Ang martial arts ay mahusay na total-body ehersisyo dahil nasasaklaw nila ang lahat ng mga estilo ng ehersisyo. Gumamit si Zoe ng tatlong uri upang makabuo ng koordinasyon sa mata para sa kanyang mga eksena sa pakikipaglaban: Krav Maga (isang pamamaraan ng pagtatanggol sa sarili na binuo para sa hukbo ng Israel) at Kali at Eskrima (dalawang Pilipinong martial arts na gumagamit ng mga diskarte sa paglaban sa kamay-kamay). "Lahat sila ay madaling makontrol nang mabilis sa pamamagitan ng pagkahagis ng mga siko, pagharang, at pagsuntok, " sabi ni Warren.
Kumuha ng Higit Pa Mga Balita sa Libangan!
- Tinalo ni Taylor Lautner si Robert Pattinson Para sa Choice Actor Sa Mga Pinipili ng Mga Pinipili ng Teen - Muli!
- Ipinakita ni Ian Somerhalder Hindi Siya Isang Katy Perry Fan Sa The Teen Choice Awards!
- Robert Pattinson, Nina Dobrev at Marami pang Hit na Mga Pagpipilian sa Teen Teen Choice Red Carpet!
